腰痛は多くの人が経験する身近な不調ですが、その原因は人それぞれです。
日常生活の中で気づかぬうちに腰に負担をかけていることも少なくありません。
今回は、腰痛の主な原因とその対策についてお伝えします。
腰痛の主な原因 腰痛の原因は、大きく分けて「生活習慣によるもの」と「病気やケガによるもの」の2つに分類できます。
1. 生活習慣による原因
姿勢の悪さ 長時間のデスクワークやスマホの操作で猫背や前かがみの姿勢を続けると、腰に過剰な負担がかかります。
特に背中を丸めた姿勢は腰椎に圧力をかけ、痛みを引き起こします。
筋力不足 腰を支える筋肉（特に腹筋や背筋）が弱いと、腰椎に直接負担がかかります。
運動不足が続くと腰痛が慢性化する可能性があります。
重い荷物の持ち方 中腰で重い物を持ち上げる際、腰を曲げたままだと急激に負荷がかかり、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。
2. 病気やケガによる原因
椎間板ヘルニア 背骨の間にある椎間板が飛び出し、神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こします。
脊柱管狭窄症 加齢などによって脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される病気です。
特に高齢者に多く、腰痛とともに脚のしびれや歩行困難が現れることがあります。
骨粗しょう症 骨がもろくなり、ちょっとした動作でも骨折してしまうことが原因で腰痛が発生することがあります。
腰痛を予防するために 正しい姿勢を心がける デスクワーク時には、背筋を伸ばし、腰に負担がかからない椅子やクッションを使用することが重要です。
筋力トレーニングやストレッチ
体幹を鍛えることで腰を支える力が向上し、負担を軽減できます。
日常的にストレッチを行うことで柔軟性を保ちましょう。
適切な持ち上げ方を学ぶ 重いものを持つ際は膝を曲げて腰をまっすぐに保つことで、負担を軽減できます。
当院は腰痛に対して、まず検査を行い痛みの原因の部分にアプローチして、姿勢や身体の使い方を改善して再発予防も行っていきます！
お困りの方はぜひご相談ください！
昭和区いりなか パシオン接骨院・整体院
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