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「階段が怖い」その膝の痛み、放置は禁物
「階段を降りるとき、膝にズキッと痛みが走る」「手すりがないと不安で…」そんなお悩みを抱えて昭和区の整体院へ来院される方が増えています。
階段の上り下りは、平地歩行の3〜7倍もの負荷が膝関節にかかるといわれています。そのため、日常生活では気にならなかった膝の問題が、階段で一気に表面化することが多いのです。
「年だから仕方ない」と諦めてしまう方もいますが、適切なケアを行えば、何歳からでも膝の機能は取り戻すことができます。昭和区でいつまでも自分の足で歩き続けるために、まず膝の痛みの正体を知ることから始めましょう。
こんな症状はありませんか？
階段の下りで
膝が痛む
🦵
膝の内側や
前側が痛い
立ち上がり時に
膝が鳴る
長時間歩くと
膝が重くなる
夜間や朝方に
膝がこわばる
痛みをかばって
歩き方が変わった
1つでも当てはまる方は要注意です。膝の痛みは「動かないから悪化する」という側面が強く、早期ケアが回復の近道になります。
階段で膝が痛む3つの原因
原因 01
大腿四頭筋の筋力低下
太もも前面の筋肉が衰えると、階段動作で膝関節が不安定になり痛みが生じます。40代以降は特に顕著です。
原因 02
膝蓋骨（お皿）のズレ
膝のお皿が正しい軌道を外れると、軟骨への偏った摩擦が起き、下り階段で特に痛みが出やすくなります。
原因 03
股関節・足首の硬さ
膝は上下の関節の影響を受けます。股関節や足首が硬いと、膝だけで衝撃を吸収することになり、負担が集中します。
変形性膝関節症の初期段階でも同様の症状が出ます。いずれの場合も「膝だけ」を見るのではなく、身体全体のバランスを評価することが重要です。
膝の痛みが引き起こす悪循環
膝が痛いと、自然と動くことを避けるようになります。しかし動かないことで筋力がさらに低下し、膝関節を支える力が弱まる……この悪循環が、症状を慢性化させる最大の要因です。
- 痛みをかばって歩き方が変わり、腰・股関節・反対側の膝にも負担がかかる
- 活動量が減ることで体重が増加し、膝への荷重がさらに増す
- 筋肉の血流が悪化し、軟骨への栄養供給も低下する
- 外出が億劫になり、心身ともに元気が失われていく
「痛いから動かない」ではなく「痛くなく動ける身体を作る」ことが、いつまでも歩き続けるための鍵です。
当院のアプローチ（昭和区）
当院では、膝の痛みに対して以下の流れで施術を行います。膝だけでなく、足腰全体を一つのユニットとして捉えた根本改善を目指します。
- 動作・姿勢の評価歩行・階段動作・立ち座りの動きを確認し、膝に過剰な負担がかかっている原因を特定します。
- 関節・筋膜のリリース股関節・膝周囲・足首の硬さを丁寧にほぐし、関節が本来の動きを取り戻せるよう整えます。
- 膝蓋骨・骨盤の調整お皿の軌道ズレや骨盤の傾きを整えることで、膝関節への偏った負荷を分散させます。
- インナーマッスルの強化指導大腿四頭筋・お尻・体幹のインナーマッスルを鍛えるエクササイズを、自宅でも続けられる形でご指導します。
「手すりなしで階段が降りられた」「駅の階段が怖くなくなった」昭和区エリアの患者様から多くの喜びの声をいただいています。
自宅でできるセルフケア
施術と並行して、毎日のセルフケアが回復を大きく後押しします。以下のエクササイズを無理のない範囲で取り入れてみてください。
壁スクワット
壁に背をつけ、ゆっくり膝を曲げて5秒キープ。大腿四頭筋とお尻を鍛えます。1日10回×2セット。
股関節ストレッチ
椅子に座り片脚を前に伸ばして10秒キープ。股関節前面の硬さをほぐし、膝への負担を軽減します。
足首まわし
座ったまま足首をゆっくり大きく回します。ふくらはぎの血流を促し、膝周囲のむくみ改善に効果的。
かかと上げ運動
立ったままかかとをゆっくり上げ下げします。下腿三頭筋と体幹の安定性を同時に高めます。
痛みが強い時は無理に動かさないでください。「痛みを感じない範囲で動かす」が鉄則です。症状が強い場合は先に施術でほぐしてから行うことをお勧めします。
よくある質問
Q. レントゲンで「軟骨がすり減っている」と言われましたが、整体で改善できますか？
軟骨そのものを再生することはできませんが、筋力強化・関節の動きの改善・荷重バランスの調整によって、痛みや日常動作の制限は大幅に改善できます。軽度〜中等度の変形性膝関節症の方に多くご来院いただいています。
Q. 何歳からでも効果はありますか？
はい。70代・80代の方でも、適切なアプローチで筋力や関節の動きは改善します。年齢よりも「今の身体の状態」が大切ですので、まずお気軽にご相談ください。
Q. 膝に水が溜まっていますが、施術は受けられますか？
炎症が強い急性期は患部への直接アプローチを避けながら、股関節や体幹から整えていきます。まずはご来院時に状態をお聞かせください。
Q. 昭和区・八事から通いやすいですか？
昭和区・八事エリアから多くの方にご来院いただいています。地下鉄・バスでのアクセスも良好で、お車の方は提携駐車場もご利用いただけます。
階段を怖がらない毎日を、昭和区から始めましょう
膝の痛みは「年のせい」ではありません。
適切なケアで、いつまでも自分の足で歩ける身体は作れます。
まずは一度、お気軽にご相談ください。
お電話ありがとうございます、
パシオン接骨院・整体院でございます。